Как быстро вернуть энергию и улучшить самочувствие: секреты, которые помогут вам почувствовать себя лучше уже через час

Понять причину упадка сил

Анализ проблемы нужен, чтобы в дальнейшем подобрать лучшие способы восстановления. Например, кому-то может понадобиться витаминная капельница на дому, если стресс оказал слишком сильное влияние на организм.

Оценка текущего состояния

К симптомам физической усталости относятся:

• тяжесть в мышцах;
• обезвоживание (сопровождается жаждой, сухостью во рту, усталостью, головной болью);
• гипогликемия (резкое снижение сахара в крови);
• переутомление (сопровождается отсутствием концентрации, снижением работоспособности);
• головокружение.

Эмоциональная усталость может проявляться в виде подавленности, нервозности, раздражительности, частой перемены настроения, чувством тревоги или безнадежности, апатии, отсутствия удовольствия от любимых дел.

Быстрая диагностика возможных причин

К наиболее возможным причинам нехватки энергии относится отсутствие правильного питания. Из-за несбалансированного рациона нужные микроэлементы и витамины не поступают в организм.

Нехватка физической активности, длительное нахождение в душном помещении также могут привести к упадку сил.

Первая помощь организму

При первых признаках переутомления не нужно сразу принимать БАДы или лекарства, особенно без консультации с врачом. Для начала будет достаточно попытаться восстановить водный режим, быстро восполнить недостаток энергии.

Пополните запас воды

Вода является основным компонентом организма, обеспечивая нормальное функционирование клеток и тканей. Даже небольшая нехватка жидкости может привести к ухудшению когнитивных способностей.

Если человек чувствует, что он перестает концентрироваться на важном деле, то может выпить стакан воды, при желании добавив туда лимон. Это простое действие предотвратит обезвоживание, перегрев организма.

Съешьте что-то легкое и полезное

Быстро восстановить энергию помогут:

• бананы;
• орехи;
• шоколадки;
• яблоки;
• апельсины.

Жирной или тяжелой пищи лучше избегать.

Для восполнения недостатка макро- и микроэлементов можно также попробовать капельницу, содержащую нужное количество полезных веществ. Цена витаминной капельницы считается доступной.

Физические методы восстановления энергии

Небольшая физическая активность в течение дня всегда помогает отвлечься от сложных дел, «разгрузить» мозг, восстановить кровообращение.

Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание животом — это простой, но эффективный метод, который позволяет быстро восстановить концентрацию. Всего 1-2 минуты глубоких вдохов и выдохов помогают насытить кислородом мозг, снизив уровень стресса и тревожности.

Дыхательные техники активируют парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению тела, улучшению психоэмоционального состояния.

Легкая растяжка или прогулка

Небольшая разминка поможет разогнать кровь, улучшить общее самочувствие. Достаточно уделить ей пять минут, чтобы повысить уровень энергии, уменьшить мышечное напряжение.

Прогулка на свежем воздухе по парку или просто вне офиса также положительно влияет на человека. Кислород помогает «перезагрузить» мозг и забыть на время о рутине.

Устранение эмоционального напряжения

Эмоциональное напряжение негативно влияет на работоспособность человека, его состояние в целом. Если оно слишком высокое, то психика может от этого пострадать.

Короткий отдых для ума

Чтобы мозг немного «расслабился», рекомендуется послушать спокойную, ненавязчивую музыку или провести микромедитацию, фокусируясь на своем дыхании. Микромедитация обычно занимает 1-3 минуты.

Позитивный настрой

Рекомендуется подумать о чем-то приятном, постараться мысленно пережить заново приятные моменты из жизни. Если человек находится на работе или учебе, то ему можно попробовать пообщаться с окружающими, чтобы зарядиться от них позитивом.

Быстрые энергетические трюки

Если во время рабочего или учебного процесса человек резко стал испытывать усталость, то ему можно прибегнуть к небольшим трюкам. Для более полного восстановления энергии он может обратиться к медработникам. Например, поставить капельницу. Витаминные капельницы в СПб сегодня особенно популярны.

Умывание прохладной водой

Холодная вода стимулирует кровообращение, придает бодрости. Не случайно многие врачи рекомендуют начинать свой день именно с умывания.

Энергетический коктейль

Для приготовления изотоника понадобятся теплая вода, мед, лимон (или грейпфрут, апельсин) и щепотка соли. Он поможет восстановить потерю полезных микроэлементов, а также пополнит запас гликогена.

Ароматерапия

Ароматические палочки или саше с розмарином, мятой, апельсином, лимоном или мандарином взбодрят, а также окружат обеспечат приятный аромат в помещении.

Иногда люди надевают специальные кулоны с отверстием, куда можно капнуть пару капель ароматического масла. Благодаря им они всегда имеют под рукой бодрящее средство.

Как избежать повторного упадка сил

Все хотят чувствовать себя хорошо в течение дня. Однако для этого придется пересмотреть свой образ жизни.

Сбалансированный рацион на день

Белки способствуют восстановлению, росту клеток, сложные углеводы обеспечивают длительное поступление энергии, а полезные жиры поддерживают работу сердца и мозга.

Режим сна

Полноценный сон должен длиться не менее 7-8 часов. Чтобы срочно восстановиться в течение дня, можно вздремнуть 20 минут. Такая короткая пауза повышает общую продуктивность, позволяет почувствовать себя бодрее, активнее.

Контроль уровня стресса

Для уменьшения стресса достаточно будет небольших прогулок, медитаций, разминок. Приятные воспоминания также позволят на время забыть о нем.

Чтобы восстановить энергию, необходимо использовать комплексный подход. Методы, которые приведены в данной статье, не только помогают быстро почувствовать себя лучше, но и способствуют поддержанию здоровья долгое время.

Список использованных источников

1. Бекмурдов Алишер Жоникулович, Бурханов Абдуали Маматмуратович Практические преимущества физической активности // Наука, образование и культура. 2020. №4 (48).
2. Эйвазова Люся Ованесовна Здоровьесберегающие технологии: технологии снятия эмоционального напряжения // Интерактивная наука. 2021. №10 (65).
3. Вагин Юрий Евгеньевич Неравномерность ритма дыхания как показатель эмоционального напряжения // Сеченовский вестник. 2015. №2 (20).