Какие витамины нужны для нормальной работы организма

Здоровье человека зависит от большого количества внутренних и внешних факторов. На него может влиять даже смена сезонов. Зимой, например, многие люди начинают чувствовать себя намного хуже, чем летом. Причем как морально, так и физически. Причин тому может быть много, но чаще всего — нехватка витаминов.

Витамины — это вещества, необходимые человеку для нормальной жизни. Сегодня, наверное, об их пользе наслышан каждый второй. Они не участвуют в сложных пластических процессах и не занимаются поставкой энергии, но при этом играют одну из основных ролей в процессе обмена веществ.

В этой статье мы узнаем о разных витаминах, выясним, в чем кроется их польза, а также узнаем, как можно восполнить их нехватку в организме.

Содержание

1. Роль витаминов в жизни человека
2. Витамины, без которых человеку не прожить
3. Водорастворимые
4. Жирорастворимые
5. Как можно восполнить нехватку витаминов
6. Употребление продуктов, богатых витаминами и минералами
7. Использование специальных витаминно-минеральных премиксов
8. Прием поливитаминных препаратов
9. Инфузионная терапия (витаминные капельницы)
10. Прием БАДов

Роль витаминов в жизни человека

Без этих веществ невозможно было бы представить:

• обмен БЖУ;
• правильную работу нервной, иммунной, мышечной системы;
• снабжение клеток кислородом.

Витамины также предотвращают возникновение разного рода заболеваний, опухолей, проблем с психикой. А в период стресса, повышенных нагрузок и высокой заболеваемости они позволяют сохранить здоровье и не допустить преждевременного старения организма.

Дефицит витаминов может появиться из-за:

• неправильного питания (веганской или питьевой диеты, пищевой аллергии);
• неспособности ЖКТ правильно усваивать различные компоненты (например, нарушение всасывающей способности);
• хронических заболеваний.

Он также может проявиться из-за употребления лекарств. Некоторые из них ощутимо влияют на усваивающею способность организма.

Витамины, без которых человеку не прожить

Все витамины можно разделить на две группы: водорастворимые и жирорастворимые.

Водорастворимые

К ним относятся:

1. В1. Регулирует обмен веществ в мягких и нервных тканях. Отвечает за нервно-рефлекторную регуляцию.
2. В2. Без него не проходят окислительно-восстановительные процессы. Он встречается в яйцах, орехах, печени. Недостаток В2 приводит к бессоннице, другим проблемам со сном.
3. В3. Отвечает за правильную циркуляцию крови, поддержание холестерина на нужном уровне.
4. В5. За счет него происходит стимуляция надпочечников, а также появляются новые клетки.
5. В6. Регулирует метаболизм внутри нейронов, отвечает за синтез нейромедиаторов. Содержится в кедровых орешках, фасоли, гранате, сладком перце.
6. В7. Без этого витамина не проходит углеводный обмен и клеточное дыхание.
7. В9. Необходим для правильного развития плода в утробе матери.
8. В12. Поддерживает работу печени, способствует правильному свертыванию крови. Его дефицит проявляется в виде усталости, слабости, мышечных судорогах.
9. С. Повышает иммунитет, помогает эндокринной системе работать правильно, поддерживает здоровье соединительных тканей. Витаминная капельница на дому или в клинике чаще всего содержит именно его.

Они отлично растворяются в воде, регулируют процесс метаболизма и требуют постоянного пополнения.

Жирорастворимые

Среди них:

1. А. Отвечает за регенерацию кожи, правильное восприятие солнечного света, а также защищает от неправильного деления клеток. Присутствует в рыбьем жире, печени, калине.
2. D. Предотвращает рахит, принимает участие в кальциевом обмене. От его нехватки могут страдать люди, проживающие в городе с преимущественно пасмурной погодой, те, что страдают ожирением или принимают определенные лекарства.
3. E. Выступает в роли природного антиоксиданта, не позволяет разрушительным процессам появиться в опорно-двигательном аппарате, помогает синтезировать белок.
4. К. Участвует в свертывании крови. Содержится, в основном, в сельдерее, моркови, яйцах.

Данные витамины растворяются только в жирах и легче накапливаются в организме. Это является как их плюсом, так и минусом. Если человек будет употреблять слишком много продуктов, в составе которых присутствуют данные витамины, то у него может возникнуть передозировка.

Также стоит отдельно отметить витамин F, который отвечает за эластичность сосудов, прочность клеточных мембран, снижение риска тромбообразования. При его дефиците риск появления заболевания сердечно-сосудистой системы значительно повышается.

Как можно восполнить нехватку витаминов

Если в организме человека отсутствуют питательные вещества, то чтобы это исправить, он может пойти пятью разными путями.

Употребление продуктов, богатых витаминами и минералами

К таким относятся:

• питательные напитки — сок, морс, компот и т. д.;
• хлебобулочные и кондитерские изделия (булочки, хлеб, пироги);
• продукты, содержащие молоко, масло, жир и др.

Если в суточной порции продукта содержится от 15% до 50% питательных веществ, то он считается обогащенным.

Использование специальных витаминно-минеральных премиксов

Они часто представлены сухими смесями, которые могут храниться дольше 12 месяцев и разводятся в воде. Благодаря этому премиксы легко дозировать, учитывая при этом возраст, пол, потребность, физическую нагрузку и даже экологические условия.

Прием поливитаминных препаратов

Взрослые могут подбирать себе такие препараты с помощью консультанта в аптеке. Детям обычно такие комплексы назначает врач-педиатр или лечащий терапевт. Чаще всего малышам выписывают сиропы или водные растворы, поскольку им до 6 лет не рекомендуется пить таблетки, капсулы.

Инфузионная терапия (витаминные капельницы)

Витаминные капельницы для женщин и мужчин — это отличный способ восполнить нехватку полезных веществ. Они стали особенно популярны после коронавирусной инфекции, поскольку больной мог получать необходимые витамины за несколько процедур.

Витаминные капельницы также необходимы для человека, если он:

• восстанавливается после инфекционных болезней;
• имеет проблемы с кожей (например, она у него слишком сухая или жирная);
• страдает от нарушений в организме, которые были вызваны стрессом, напряженной работой, длительными перелетами, плохим сном и т. д.;
• отравился лекарствами, пищей или алкоголем.

Витаминные капельницы врач может назначить практически каждому больному. Правда, беременным, кормящим матерям, онкологическим больным, аллергикам и людям с почечной недостаточностью все же лучше выбрать другой вариант устранения дефицита витаминов. Также нужно учесть, что при инфузионной терапии нарушается целостность кожи человека.

Прием БАДов

Биологически активные добавки могут быть растительного или животного происхождения. Они продаются в виде таблеток, настоек, бальзамов, драже и др. Содержание полезных веществ в БАДах должно находиться в определенных пределах, чтобы от них была польза.

Витамины являются частью организма человека. Без них он начинает плохо себя чувствовать и уже не может в полной мере наслаждаться жизнью. Существует много способов восполнить их недостаток в организме, но витаминная капельница, цена которой не выше средней — выгодный вариант.

Конечно, больному сначала стоит проконсультироваться с врачом, чтобы не вызвать еще больший стресс для организма и подобрать компоненты, которые не будут конфликтовать друг с другом.

Список использованных источников

1. Пронина Тамара Сергеевна Витамины // Ученые записки Санкт-Петербургского имени В. Б. Бобкова филиала Российской таможенной академии. 2007. №2 (28).
2. Иозефович Ольга Витальевна, Рулева А. А., Харит С. М., Муравьева Н. Н. Выбираем витамины // ВСП. 2010. №1.
3. Турабидинова Г.А. ЗНАЧЕНИЕ ВИТАМИНОВ В ПЕДИАТРИИ // Экономика и социум. 2023. №2 (105).